サキナ栄養部（予定）☆銀座食do

おはようございます。

サキナ栄養部（予定）☆銀座食doの渡る世間は美女ばかりです

 

リオ五輪　競泳400m個人メドレーで萩野公介選手　金メダル　　瀬戸大也選手　銅メダル　おめでとうございます
やはり嬉しいですね　がんばれ　ニッポン
 

 

オリンピック選手に負けないように私たちも元気に過ごしましょう
 

今日は夏バテ予防（対策）第５弾　４つ目のポイント　「運動」についてお話します。

 

軽く汗ばむ程度の運動がおすすめです。

人間は発汗で温度調節をしているため、汗をかく能力を高めることも「夏バテ」の予防につながります。軽く汗ばむウォーキングや軽いジョギングなどを15〜20分ほど行うと、汗腺が開いて汗をかきやすくなります
汗をたくさんかいたときは、水分補給をしっかりと行いましょう。

また、真夏の炎天下で運動するのは熱中症のリスクが高く危険ですので、気温が低く、日差しも弱めの早朝や夕方以降に行うことをおすすめします
 

 

 

就寝前のストレッチとかもいいかもね～～
 

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました 

おはようございます。

サキナ栄養部（予定）☆銀座食doの渡る世間は美女ばかりです

 

 

心頭を滅却すれば火もまた涼し 

心の持ち方で暑さも感じない
 

そんな悟りができない私は暑さにいささかウンザリ
でも自然のことはどうにもならない！

体調管理をシッカリして夏を楽しみましょ～～
 

今日は夏バテ予防（対策）第４弾　３つ目のポイント　「睡眠」についてお話します。

眠りの質を上げる工夫をしましょう

 

疲れをとるためには、ぐっすり眠ることも大切です。寝室内を快適に保つために、温度は約28度、湿度は50〜60％を目安に、エアコンや扇風機も活用してください。1～2時間でスイッチが切れるようにタイマーを設定し、一晩中かけ続けないことも重要です。扇風機は風が直接からだに当たらないように工夫してください。 イグサ、竹、麻など通気性の良い天然素材や、ひんやりと感じる素材で作られた寝具などを選ぶのもおすすめです
 

 

 

30分ほどのお昼寝もいいようですよ
 

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました 

おはようございます。

サキナ栄養部（予定）☆銀座食doの渡る世間は美女ばかりです。

 

今日も全国的に暑くなりそうですね
みなさま体調管理できてますか
こんな日は快適なラウンジがイチバンです
 

早速　夏バテ予防（対策）第３弾　２つ目のポイント　「水分補給」についてお話します。

 

 

喉の渇きを感じる前に、「早め・こまめ」の水分補給がポイントです

 

暑くなって大量に汗をかくと水分と塩分が失われます。失った水分と塩分を早めに補わないと、発汗が止まり、体温が異常に高くなる熱中症に陥ります。水分の摂取量が少なく、喉の渇きを感じるまでに時間がかかる高齢者や、体温の調整機能が未熟な子どもには、特に注意が必要です
 

       
 

熱中症の予防は「早め・こまめ」の水分補給がポイントです。喉が渇いたと思ったときにはすでに脱水が始まっているので、少ない量でもこまめに水分を摂るようにしてください。また汗をかいて水分が失われやすい外出（外歩き）や就寝の前は、コップ１杯程度の水分を補給してください。

大量の汗をかいて塩分も多く失うときは、真水ではなく適度な塩分と糖分を含み吸収率にも優れた経口補水液やスポーツドリンクを活用しましょう

 

※ビールなどのアルコールは脱水作用があるため、水分補給には適しません

                                                    

 

また 、炭酸飲料（ジュース）などの飲みすぎは糖分の摂りすぎにつながるため注意が必要です。

 

ビール、、、じゃいけないのね　

 

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました 

 

 

 

おはようございます。

サキナ栄養部（予定）☆銀座食doの渡る世間は美女ばかりです。

 

ここ２日ほどお知らせ続きで銀座の広報担当になっておりましたが、本来の業務（業務？）に戻ります。

 

今日は夏バテ予防（対策）の第２弾です
 

まずは、サキナのみなさんお得意の潜在意識の活用
「私は夏バテ知らずで毎日元気」と思い込むことです（できれば朝晩の音読に加えましょう）

 

以上‼∴ゞ（≧ε≦●）ﾌﾞｯ

 

潜在意識習得中の方のために補足します。

夏バテ予防・解消のポイントは「バランスの良い食生活」「水分補給」「睡眠」「適度な運動」です。

 


 

「夏バテ」を予防・改善するには、食事や生活習慣を一度見直すことが大切です。ポイントは大きく４つ。栄養バランスの良い食事をとること、不足しがちな水分をしっかり補給すること、ぐっすり眠ってからだを休めること、そして軽い運動をして発汗能力を上げることです。

（夏バテだけじゃなく、普段の生活でも気をつけることですね）

 

 

栄養バランスの良い食事とはどういうものを食べたらいいの
タンパク質と野菜、果物を積極的に食べましょう。

夏はそうめんや冷や麦など炭水化物にかたよった食事になりやすく、栄養バランスが崩れがちです（←最近はこういった食事が夏太りの原因になってるようですよ）

不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルを意識して摂るようにしましょう!!

良質のタンパク質を摂るために肉、魚、大豆製品などを一食ごとにいずれか一品とることを心がけたいですね
またビタミンやミネラルを含む野菜や果物も積極的に取り入れてください。

食欲増進には、香味野菜やスパイスの活用もおすすめです。

冷たいものばかりを食べ続けると胃腸の働きが弱まります。火を使う調理でキッチンに長時間立ちたくないときは、電子レンジなどの調理器具を上手に活用して温かい料理も味わうようにしましょう。

 

そして、体がダルくて料理できない、暑くて火を使いたくない時は　市販のお惣菜、デパ地下デリを使うのも一案
 

やった～～　と言って銀座ラウンジのみなさんが松●や●越に駆け込む姿が目に浮かびます
全て市販のものにせず、ご家族の健康のために一品作ってあげてくださいね
 

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました 
 

 

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今日は銀座ラウンジのイベントのお知らせです。

 



 

2016 ビューティーフォーラム in 銀座

開催日：平成28年8月25日（木）10：00～16：00

会場：中央区立日本橋公会堂

内容：

10：00～11：00　講演　『美しさは力』

 



 

11：00～13：00　トータルビューティーショー

 



 

14：20～16：00　映画

 



 

と、盛り沢山の内容です。

 

銀座ラウンジではPVを流してます。（観にきてね）

 



 

出演：ゆとりーず、小川美樹Mg、波照間Ag

監督：渡る世間は美女ばかり（お玉ちゃん）

制作：渡る世間は美女ばかり

最近食活動以外のことでも銀座ラウンジに貢献してるのよ（こき使われるとも言う）

 



 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました 

 

 

 

おはようございます。

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今日はみなさまに嬉しい報告があります。

 

私たち銀座食do渡る世間は美女ばかりの活動が銀座ラウンジの来店企画で優秀企画賞をいただきました

 

『銀座食do！へようこそ！』

試食会やレシピ開発を行い、サキナブログで情報発信。「フードケア・サプリメントケアをもっと活用して、キレイを手に入れていただくお手伝いをラウンジで」

 



 

（会社の受賞式ではなく、昨日の銀座ラウンジの納涼会での模様です

胡瓜夫人は残念ながら欠席）

 

 

この受賞を励みにこれからも銀座から全国に、食活動（食do）を通じて、サキナフーズ＆サプリの定着を目指します。

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました 

 

 

 

おはようございます。

サキナ栄養部（予定）☆銀座食doの渡る世間は美女ばかりです。

 

 

みなさま　昨日のお昼は何を召し上がりましたか

暑い夏のお昼はついついそうめんや冷や麦などのどごしの良いものになりがちですね。

 

そんな時ひと手間でバランスを良くしましょう

 

今日は宮崎の郷土料理　『冷汁』をご紹介します。

 

和風だし　　１パック（できれば焼きあごや煮干しなど天然素材のもの）

白ごま　　　大さじ４

みそ　　　　大さじ４

熱湯　　　800㎖

きゅうり　　　１本

おくら　　　４本

ツナ缶　　　１缶

大葉　　　　10枚

木綿豆腐　　　１丁

 

袋から出しただし、ごまをすり鉢に入れてよくすり潰す。

そこにみそを加え混ぜ合わせる。熱湯を加えみそ汁にして、冷蔵庫で冷やす。時間がない場合は熱湯を半量入れ、氷を入れて冷やす。

冷やしておいたみそ汁に＜具＞の薄くスライスしたキュウリ、小口切りのおくら、せん切りにした大葉、汁気を切ったツナを加え、豆腐を手で崩しながら加える。

 

熱々の穀みのりごはんにかけてもいいし、この日は冷やしうどんのつけ麺にしました

 

ツナとお豆腐で良質のたんぱく質もプラス

 

そして忘れてならないのがコチラ
穀美人

 



はと麦12穀粉

夏の食事に不足しがちな食物繊維とビタミン、ミネラルをプラス

 

冷汁は本来焼いてほぐした鯵などの魚と、炒ったごまと麦みそ直火で軽く焦げ目が付くまで香ばしく焼くいて作るのですが　このレシピだと火も使わず簡単

穀美人で香ばしくなります。

 

夏のお昼に是非作ってみてくださいね

 

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました