おはようございます。
サキナ栄養部（予定）☆銀座食do 部長の胡瓜夫人です。
初めて投稿させていただきます
半年前発足したサキナ栄養部（予定）☆銀座食doですが、途中３か月ほど休業したにもかかわらず たくさんの方にご訪問いただいております。
昨日の銀スマ（銀座ＡＤ会）で感謝を込めてお礼をさせていただきました。
第一日曜日は銀スマの日（銀座AD会）
サキナ栄養部（予定）☆銀座食do 本日開店いたします
みなさま、お久しぶりです。
お玉ちゃんです。
2016/5/30
サキナの父である、奥村会長とのお別れをしに、札幌に日帰りしてきました。
会場に到着すると、沢山のマネージャー、カウンセラーの方が参列されていました。
その数、なんと！
1300名！
午前中は、アドバイザーの方々が献花をされる時間帯がありましたが、きっと沢山いらしたのだと思われます。
祭壇は、お花で飾られ、そこに奥村会長が。。
こんばんは。
サキナ栄養部（予定）☆銀座食doの渡る世間は美女ばかりです。
試作してます
おはようございます。
サキナ栄養部（予定）☆銀座食doの渡る世間は美女ばかりです。
今日から６月 みなさまは衣替えお済でしょうか
今日はコーヒーフレイク、腸内細菌についてちょっと軽いコラムです
以前、腸内フローラのお話をさせていただいた時に、らにみきさんに
「人間は腸内細菌に支配されてるとか。。 腸内細菌がいろんなところに繁殖したいがために、 人間を社交的にするよう、脳に指令を送った？？」
とコメントをいただきました。
）
おはようございます。
サキナ栄養部（予定）☆銀座食doの渡る世間は美女ばかりです。
今日、５月30日は私たちが大きだった奥村会長の「お別れ会」
部員の何名かは札幌に、私は残って東京から
みなさまもそれぞれの地から 奥村会長に想いを馳せてください。
来る人を
もてなすがごと
咲く蝦夷ざくら
姿なき
君のおもかげ
おはようございます。
サキナ栄養部（予定）☆銀座食doの渡る世間は美女ばかりです。
今日からは食物繊維以外に腸を元気にしてくれる食物についてご紹介していく予定でしたが、その前に今日からできる、押し出す力
を鍛えるための食事のルールをお話します。
排便力を鍛える食事ルール
①規則正しい食事は規則正しい排便につながる
私たちは朝目覚めて昼になると活動し、夜になると眠ります。これは、人間の体に「体内時計」が備わっているからです。１日３食を規則正しく繰り返すことで腸の働きも規則的になり、体内時計に排便が組み込まれ決まった時間に排便ができるようになります。
②１日３回の食事は１口３０回噛んで腹八分目
食事は１口３０回かけてゆっくりと噛んで食べましょう。たったこれだけのことで胃や腸の負担を軽減できます。
また、よく噛みながらゆっくりと食事をすると脳の中の満腹中枢が刺激され「もうお腹いっぱい」という指令が出ます。すると食欲が抑えられるので腹八分目の状態になります。
太ってる人はたいてい早食いで満腹を感じた時にはすでに食べ過ぎてる傾向があります。
「腹八分目で医者いらず、腹六分目で老いを忘れる、腹四分目で神に近づく」
（耳が痛い格言です）
③就寝の３時間前までに食べ終える
夕方から夜ｌにかけては交感神経（緊張・興奮する神経）の働きが次第に低下し、副交感神経の働きが弱くなります。
そのため、夕食の量は軽くした方が腸への負担が減ることになります。（なかなかできないね）
睡眠中はモチリンというホルモンが周期的に放出され、腸内の内容物を自動的に肛門側へゆっくりと送り出します。
これはかなり強い運動で消化酵素や消化管ホルモンの分泌も刺激します。この自律神経とホルモンの働きによって消火器内はキレイに掃除され、翌朝の排便と朝食の準備がされていきます。
ただ、このモチリン 胃腸が空にならないと十分に働きません！そのため夕食は寝る前の２～３時間前に終わらせることが重要です。
また、モチリンはストレスがあると分泌が悪くなりますので、夜は体のリズムに合わせて静かに過ごすようにしましょう！
④水分をしっかりとる
朝、コップ１杯の冷たい水を飲む
水分は腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。朝、目覚めてすぐコップ１杯の冷たい水を飲むことは便秘の解消法としてよく知られています。食べ物が入っていない空の状態の胃に冷たい水が入ると、胃が刺激され「大腸に蠕動運動をはじめなさい」という信号を送ってくれるのです。さらにこの後しっかりと朝食を摂ると排便力はさらにアップします。
１日1500～2000㎖の水分を摂る
便を柔らかくするために水分は欠かせません。ただ、水分は1000㎖飲んだとしてもこのうち900㎖は小腸に吸収されるため、大腸に到着するのは100㎖程度です。その水分も大腸から体内に吸収されるため、便に吸収されるのはわずかとなります。
摂取する水分が少ないと便が硬くなります。特に夏は汗で水分が失われるため、体内の水分量が不足して便秘が悪化する日が多いのです。水分は１日1500～2000㎖摂るようにしましょう
どうでしょう 今日から気をつければ排便力を鍛えることができるポイントです
腸を鍛えること＝健康 強いては美肌に繋がります
日々の努力で排便力を鍛えましょう
今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました
おはようございます。
サキナ栄養部（予定）☆銀座食doの渡る世間は美女ばかりです。
昨日,謎の古代人団長さんから「古代米（黒米、赤米）食べてるのに
が出ない
」というお悩みをいただきました。
食物繊維を摂ってても出ないアナタそんなガンコなアナタは生活習慣を見直しましょう
睡眠
睡眠の基本は早寝早起き
腸には免疫細胞や細菌だけでなく、およそ１億個もの神経細胞が集まってます。ストレスがそのまま過敏性腸症候群のような腸の異常となって症状に出やすいのはそのためです。脳以外にこれほど神経細胞が集まっている臓器は腸だけです。
腸と脳は神経細胞で繋がっていて腸は脳の支配を受けざるをえません。
特にその中枢をなしてるのが自律神経
自律神経にとって天敵なのが不規則な生活
生活の乱れ腸の乱れに繋がります。
夜な夜なラウンジのお掃除をして夜更かししてませんか
夜更かしをせずに毎朝決まった時間に起き、朝日をきちんと浴びて体内時計をリセットしましょう
早寝早起きで自律神経の調子を整えましょう
入浴
冷えはお腹の大敵 半身浴で体を温める
便秘のアナタ！お風呂に入らずシャワーで済ませてませんか
腸の活動を活性化させるためには入浴も大事
体を温め血行を良くすることで腸管の血流を盛んにし腸の蠕動運動も活発になり便秘の改善にも役立ちます。
おススメなのが半身浴
ぬるめ（40℃くらい）のお湯で20～30分ほどゆっくりつかり腸も全身も温めましょう
運動
無理な運動よりながら運動を
腸の活動の衰えは筋肉の衰えとも密接に関わってます。
腹筋の衰えは腸の蠕動運動にもかかわるので、運動不足を解消しましょう。
日々の生活の中で体を動かす機会を増やしてみましょう。
たとえば掃除や洗濯で体を大きく動かす（Makitaを大きく動かしましょう!!）、駅ではエレベーター、エスカレーターを使わず階段を使うなどながら運動やこまめに歩くなどちょっとした工夫をしてみましょう
腸の健康は毎日の生活から
生活の乱れは腸の乱れに繋がります。
腸の声を聞き、自分の生活を見直してみましょう
明日からは食物繊維以外に腸を元気にしてくれる食物についてご紹介していきます。
今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました
おはようございます。
私 姓は団、名は長と申します。 人呼んで銀座食☆doの団長と発します
と突然登場した謎の古代人 団長さん
「ちょ ちょっ ちょっと～ いつから部員になったの 」
「毎回GINZA Angelsに参加してレギュラーなので こちらも準レギュラーかと、、、」
「そりゃまぁ 私たち部員より確かに出番多いけど、、、
それにしても どうして毎回来てるの どうしてAngelsデーがわかるの」
「それはですね ブログチェックして確認してます。
そして 実はAngelsデーだけではなく夜な夜なお掃除もしてるんです」
「えええ～～～っ お掃除のお兄さん」
「じゃないんですけど。キレイ好きなんです。古代ではスカ便ジャーと呼ばれてました。
が出ないんです どうしてでしょうか？？？」
「そうねぇ 私備品担当だから 管理栄養士か食生活アドバイザーに聞いてみる」
「よろしくお願いします。」）
おはようございます。
サキナ栄養部（予定）☆銀座食doの渡る世間は美女ばかりです。
GINZA Angelsでお出しした『紅おっぱい』 すごく好評でした
紅おっぱい、、、ネーミングはお餅から透けて見えるいちごがおっぱいのよう
お餅の柔らかさがおっぱいみたい
と
とても簡単に作れますので 是非作ってみてください
と言う方是非アップしてください
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| ニックネーム |
渡る世間は美女ばかり |
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| 性別 | 女性 |
| 誕生日 | 1月1日 |
| 趣味 |
料理全般 |
