サキナ栄養部（予定）☆銀座食do

おはようございます。

サキナ栄養部（予定）☆銀座食doの渡る世間は美女ばかりです。

 

昨日,謎の古代人団長さんから「古代米（黒米、赤米）食べてるのにが出ない」というお悩みをいただきました。

食物繊維を摂ってても出ないアナタそんなガンコなアナタは生活習慣を見直しましょう
 

 

睡眠

 

睡眠の基本は早寝早起き

腸には免疫細胞や細菌だけでなく、およそ１億個もの神経細胞が集まってます。ストレスがそのまま過敏性腸症候群のような腸の異常となって症状に出やすいのはそのためです。脳以外にこれほど神経細胞が集まっている臓器は腸だけです。

腸と脳は神経細胞で繋がっていて腸は脳の支配を受けざるをえません。

特にその中枢をなしてるのが自律神経

自律神経にとって天敵なのが不規則な生活
生活の乱れ腸の乱れに繋がります。

夜な夜なラウンジのお掃除をして夜更かししてませんか
夜更かしをせずに毎朝決まった時間に起き、朝日をきちんと浴びて体内時計をリセットしましょう

早寝早起きで自律神経の調子を整えましょう
 

 

入浴

 

冷えはお腹の大敵　半身浴で体を温める

便秘のアナタ！お風呂に入らずシャワーで済ませてませんか
腸の活動を活性化させるためには入浴も大事
体を温め血行を良くすることで腸管の血流を盛んにし腸の蠕動運動も活発になり便秘の改善にも役立ちます。

おススメなのが半身浴
ぬるめ（40℃くらい）のお湯で20～30分ほどゆっくりつかり腸も全身も温めましょう
 

 

運動

 

無理な運動よりながら運動を

腸の活動の衰えは筋肉の衰えとも密接に関わってます。

腹筋の衰えは腸の蠕動運動にもかかわるので、運動不足を解消しましょう。

日々の生活の中で体を動かす機会を増やしてみましょう。

たとえば掃除や洗濯で体を大きく動かす（Makitaを大きく動かしましょう!!）、駅ではエレベーター、エスカレーターを使わず階段を使うなどながら運動やこまめに歩くなどちょっとした工夫をしてみましょう
 

腸の健康は毎日の生活から
生活の乱れは腸の乱れに繋がります。

腸の声を聞き、自分の生活を見直してみましょう
 

明日からは食物繊維以外に腸を元気にしてくれる食物についてご紹介していきます。

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました

おはようございます。

私　姓は団、名は長と申します。　人呼んで銀座食☆doの団長と発します　



 

と突然登場した謎の古代人　団長さん

 

　　「ちょ　ちょっ　ちょっと～　いつから部員になったの 」

　　「毎回GINZA　Angelsに参加してレギュラーなので　こちらも準レギュラーかと、、、」

 

　　「そりゃまぁ　私たち部員より確かに出番多いけど、、、
それにしても　どうして毎回来てるの　どうしてAngelsデーがわかるの」

 

「それはですね　ブログチェックして確認してます。

そして　実はAngelsデーだけではなく夜な夜なお掃除もしてるんです」

 

 

「えええ～～～っ　お掃除のお兄さん」

 

「じゃないんですけど。キレイ好きなんです。古代ではスカ便ジャーと呼ばれてました。

（注　スカベンジャー　scavenger

１ ごみやくずを拾い集めて生活する人。 ２ 体内の不要物質や毒性物質を処理する器官・細胞・物質など。→お掃除屋さん ）

スカ便ジャーなのに毎晩こちらに来てるせいか古代米を食べても出るものが出ないんです　どうしてでしょうか？？？」

 

「そうねぇ　私備品担当だから　管理栄養士か食生活アドバイザーに聞いてみる」

 

「よろしくお願いします。

あ、それからこの前の紅おっぱい　ミッションを忘れてますよ」

 

甘いものほしさだけではなく古代では廃品回収業に従事しお掃除屋さんと呼ばれてたので純粋にラウンジをキレイにし、サキナフーズ＆サプリの定着を目指すというミッションに他の部員以上神経を使ってる団長さんあった。

（紅おっぱい　サキナフーズ使ってませんでした）

 

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました
 

おはようございます。


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GINZA　Angelsでお出しした『紅おっぱい』　すごく好評でした

紅おっぱい、、、ネーミングはお餅から透けて見えるいちごがおっぱいのよう

お餅の柔らかさがおっぱいみたいと

 

 

とても簡単に作れますので　是非作ってみてください

 

 

 

 

★レシピ★

白玉粉       200g

水           280ml

砂糖         100g

片栗粉 適宜（打ち粉用）

いちご       12〜15粒

あんこ       250g

１．いちごはヘタを取ってあんこを薄めに塗る（ラップを使うといいですよ）
２．耐熱容器に白玉粉、水、砂糖を入れてダマがなくなるまでよく混ぜる。
３．ラップをかけレンジ強で４分熱し、よく混ぜ、更に３分熱する。
４．手でさわれるくらい冷めたら片栗粉で打ち粉をしながらいちごを包む。

 

 

中身を変えれば様々なアレンジが

これからはさくらんぼ大福とか、ずんだ大福とかいろいろできそうですね～～

 

参考にしてこういうの作ったよ　と言う方是非アップしてください

 

 

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました
 

おはようございます。

 

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４月から始まった　GINZA　Angels（お掃除隊）　５月も一昨日23日に集まりました
 

 

普段目が届かないマシン横の棚やブースを仕切る壁の上など細かいところまで

 

 

排水口は毎月やってもこんなに汚れがでます
 
 



今回は２１名もの方にご参加いただきました。

みなさまのお陰様でピッカピカ～～
 
 



お掃除の後は恒例お楽しみの「ちょっと良い話」（コーヒーフレイク）

 
 



今回銀座食☆doからはコチラを差し入れさせていただきました
紅おっぱい　（銀座食☆do手作りいちご大福）

 
 

ってかこの方　部員じゃないんですけど
 

コチラも好評で、実は銀座食☆doのおやつ目当てに参加される方もいるとか、、、

 
 

たぶんこの方
 



次回は６月２８日08：30～

GINZA　Angelsはビューティーパートナーのみなさまの善意で運営されてます

ご都合の合う方　ご参加をお待ちしております。（←Angels隊長か）

 

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました
 

 

おはようございます。

 

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みなさまは大切な人に手紙を書かれてますか
今日５月２３日は　こい（５）ふ（２）み（３）　恋文＝ラブレターの日だそうです。

そこで今日はラブレター（恋文）川柳をいくつか
 

 

朝読めば

恥ずかしすぎる

ラブレター

 

 

 

韓流に

恋文を書く

ふとめ（おとめ）かな

 

 

 

クッキーの

缶にあふれる

君からの文

 

 

 

待ちわびて

バイクの音に

耳すまし

 

 

 

 

宛名書き

切手をはって

引き出しに

 

 

 

私も夜中に書いた手紙を朝読み返して出せなかった　ウン十年前を思い出しました
 

今はメールやLINEが主なコミュニケーションツールとなってますが、たまには一文字一文字想いを込めて手紙を書いてみてはいかがでしょう
 

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました

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ここのところ腸内フローラ!腸内フローラ!!とやたら長い文章でうっとうしいなぁと思ってるソコのあなた　（どこの誰）

今日はサクッと読めるレシピをご紹介します
 

我が栄養部部員に残念ながら糞詰り（出せない）部員が若干１名おります。

その詰り部員のために脱糞、、、快腸サラダを作ってみました
 

食物繊維たっぷり、押し出すおからサラダ

 

 

見た目はポテトサラダ、、、　　おから、お豆の食物繊維で自分で押し出す力をつけましょう
 

おから（京禅庵の「京都のうの花）　　　１袋　←をポテトの代りにしてポテトサラダと同じに。

今日は、ゆで卵２個を粗みじん、きゅうり１本をスライスして塩もみして水気を切る、ミックスビーンズ、をおからに混ぜマヨネーズで和え塩こしょうで味を整えました。

お宅の作り方、味付けでお作りください
 

使ったおからはコレ　↓

 



 

このおからシットリしていて、そのまま使えます。

イオン やオオゼキで売ってます。

 

 

ミックスビーンズはコレ　↓



 

 

 

混ぜて和えるだけなのでお料理しないアナタでも作れますよ～～
 

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました   

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「腸で美肌になる」シリーズも今日で４回目　　楽しみにしてくださってる方はいらっしゃるでしょうか？

 

さまざまな病気や老化の原因を作り、私たちの健康のカギを握る重要な存在「腸内細菌」

腸の中で500種類100兆個以上もの細菌群がまるでお花畑のように生態系を形成しているため「腸内フローラ」と呼ばれていて、どんな菌がどのようなバランスで生育しているかが健康を大きく左右します。

 

 

 

離乳時にその人が持つ腸内細菌の種類がだいたい決まります。腸内フローラは百人百様で人によって菌の顔ぶれは違いますが、理想的なのは善玉菌、悪玉菌。日和見菌の割合が２：１：７

 

残念ながら腸内フローラは年齢とともに変化し、60歳を過ぎると悪玉菌が優勢になっていく人が多くなります。

 

しか～～しっ　「年だから、、、」と諦めるのは　まだ早い
食事や生活習慣で腸内環境を改善することができます！！

 

まずは　腸のお掃除屋さん（スカベンジャー）　食物繊維
食物繊維はビフィズス菌を増殖させ、腸内で作られてた発ガン性物質やコレステロールの吸収を抑えるうえ、便秘や生活習慣病を防ぐ食材としても毎日の食事に欠かせません。

 

食物繊維で腸をクレンジングして、美肌になりましょう～～
明日は食物繊維を詳しくお話させていただきます。

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました   

 

 

 

 

 

 

 

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前回理想的なとは！をお話しましたが、今日はもう少し詳しくチェックの仕方と理想的じゃないはどういうサインなのかをお話させていただきます。

 

は固形物のイメージがあるかもしれませんが、実は健康な人のの８割が水分でできています。残りの２割は小腸の粘膜が剥がれ落ちたもの、食物繊維など消化されなかった食物、腸内細菌の残骸の３つで構成されてます。ですから食べた物がそのままになっているわけではありません。

腹部の手術などで食事ができず、点滴で栄養補給をしているときにもが出るのはこのためです。

 

口にしたものが最終的にになって排泄されるまでの時間は10～100時間ほど、かなりの幅があります。

腸内にとどまっている時間が短いと水分の吸収が進まず水分は多め（下痢）、反対に時間が長ければ水分が減っていきます（便秘）。

 

便秘と言っても統一された定義はないそうです。

本来ならば毎日出るのが基本ですが、３日に１回しか排便されなくてもスッキリ出れば便秘とは言えないそう。

逆に毎日出ても排便後に残便感や腹部膨満感がある場合は腸内にが残っているサインです。これも便秘として捉えたほうが良いでしょう。

 

腸の健康状態（の状態）を把握することが病気予防や健康管理の第１歩になります。

腸の状態（）をチェックするポイントがあります。

 

１．硬さ

の硬さは基本的には腸を通過するのに要した時間の長短によって変わります。

腸内に長くとどまっていたは水分が少なくなって硬さが増します。反対に短い時間で排泄された場合は水分を多く含んだ軟便になります。

とは言え実際に手で触れて確かめるわけにもいかないので　↓　の見た目から判断する方法があります。

 

おはようございます。

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素肌美を作るために有効な手段は　「腸内環境を整える」

腸内環境、、、腸内フローラを整えてあげることが大切です。

 

腸内フローラ　以前にも記事にさせていただきました。

重複するかもしれませんが、再度腸内フローラのお話をさせていただきますね。

 

腸内フローラを改善すると

Merit　１　太りにくくなる

Merit　２　病気に強いカラダ（免疫力アップ）

Merit　３　ストレス対策

Merit　４　便秘解消

Merit　５　美肌になる

（各項目についてはまた）

などなど嬉しいことがいっぱいあります
 

それでは腸内フローラの状態はどうやって知ることができるの
 

簡単に自分の腸内環境を知ることができる判断目安として、ウ●コの状態をチェックすることをおススメします
みなさまはウ●コ見て（観察して）ますか～
 

健康な人のウ●コは、だいたい 80％が水分。残りの20％は食べカスと腸内細菌や剥がれた腸の粘膜。

 

理想的なウ●コは

黄色もしくは黄褐色で、（バナナ２～３本）　水に浮く、力まなくても自然に排便ができ、練り歯磨き程度の硬さをしてるのが理想
 

みなさまは理想的なウ●コ出せてますか～～
 

次回は理想的なウ●コを出すためにはどうしたらいいかをお話します。

 

 

今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました
 

 

 

 

 

おはようございます。

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